D Vitamini Yetersizliği

D vitamini ancak güneş ışığı varlığında etkinliğini gösterebilen, yağda eriyen vitaminler gurubunda kabul edilen aynı
zamanda kalsiyum ve fosfor metabolizmalarında işlevleri olan bir hormondur. Yapılan son çalışmalar, D vitamininin bilinenden farklı faydalarının da olduğunu ortaya çıkarmıştır.

D Vitamini Eksikliğinde;

• İskelet sistemine bağlı hastalıklar( çocuklarda raşitizm erişkinlerde osteomalesia),
• Bağışıklık sisteminin zayıflamasına bağlı enfeksiyonlarda artış,
• Kan şekerinde dengesizlik,
• Kardiovasküler hastalıklar,
• Prostat ve kolon kanserine yakalanmada artış,
• Depresyon,
• Metabolizmada yavaşlama ve buna bağlı olarak kilo alımı ile karşılaşılmaktadır.

Türkiye’de her 3 yetişkinden 1’i D vitamini yetersizliği yaşamaktadır. Kapalı ortamlarda geçirilen zamanın artması ve
buna bağlı gün ışığından yararlanma süresinin azalması, güneşe çıkılsa dahi yüksek faktörlü güneş kremlerinin
kullanılması en önemli sebeplerindendir.

Güneş ışığından etkin bir şekilde yararlanılması durumunda 3 yaş üzeri çocuklarda ve yetişkinlerde deride inaktif olarak bulunan ön maddeler ihtiyacın tamamını karşılayabilecek yeterliliktedir.

Deri güneş ışığı ile temas ettiğinde buradaki 7-dehidroksikolesterolün değişimiyle D vitamini etkinleşmektedir.
0 -6 yaş arası günlük d vitamini ihtiyacı 400 IU= 10.0mcg iken
7 yaş ve üzeri bireylerde 100IU=2.5 mcg dır.
Gebelik ve emzirme dönemlerinde günlük ihtiyaç 400IU ya çıkmaktadır.
Balık yağı dışındaki besinlerde yok denecek kadar az bulunmaktadır.
100 gram balık karaciğeri yağında 10000 UI,
100 gram balıkta 300-1000UI,
1 yumurta sarısında 20-100 IU,
Karaciğerin 100 gramında 100-400 IU,
1 litre sütte 3-10 IU D vitamini vardır.
Mevsimsel farklılıklar göstermekle birlikte saat 10:00 ile 14:00 arası günde 15- 20 dakika güneşlenmek ortalama 800-
1000 IU D vitamini sağlamaktadır.
D vitamini seviyenizi basit bir kan testiyle öğrenip; eksikliğiniz var ise, uzman önerisiyle D vitamini desteği
alabilirsiniz. Gereksiz, yüksek dozlarda kullanımı toksik etki yaratabilmektedir.

Diyetisyen Merve Güner Öksüz

Adres : Hamidiye mahallesi İstiklal Caddesi Gemlik / Bursa

İletişim : 0555 877 06 64